รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับคํานวณ tdee มารู้ค่า BMR & TDEE กันเถอะ นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว มารู้ค่า BMR & TDEE กันเถอะ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง ดูข่าวเพิ่มเติมที่นี่ บางแท็กเกี่ยวข้องกับคํานวณ tdee #มารคา #BMR #amp #TDEE #กนเถอะ. ลุงเบิร์ดคนติดจิม, คนติดจิม, ลดความอ้วน, ลดหน้าท้อง, ลดไขมัน, ลดพุง, ลดน้ำหนัก, เพาะกาย, เวทเทรนนิ่ง, เล่นเวท, เล่นกล้าม, ซิกแพค, กล้ามท้อง, bmr, tdee, ระบบเผาผลาญ. มารู้ค่า BMR & TDEE กันเถอะ. คํานวณ tdee. หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามบทความของเราเกี่ยวกับคํานวณ tdee Tim Hayes Tim Hayes เป็นบล็อกเกอร์แบ่งปันความรู้ที่กระตือรือร้นซึ่งอาศัยอยู่ในประเทศไทย ปัจจุบันเป็นผู้ดูแลเพจ KV GOLDEN GLOVES หัวข้อบนเว็บไซต์ของเรารวมถึงการชกมวย ยิม โยคะ และฟิตเนส รวมถึงข้อมูลที่เกี่ยวข้องอื่นๆ ที่เว็บไซต์ ของเรา คุณจะพบข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อเกี่ยวกับการชกมวย ยิม โยคะและฟิตเนส และอื่นๆ
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นการเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือลดไขมัน การคำนวนพลังงานที่เราใช้ต่อวันที่เหมาะสมกับตนเอง (TDEE) เป็นตัวช่วยชั้นดีที่จะทำให้คุณรู้ว่าคุณต้องกินอะไร ปริมาณเท่าไหร่บ้าง และในบทความนี้เราจะมาสอนวิธีการคำนวนค่าพลังงานที่คุณใช้ต่อวัน อย่างง่ายๆ และแม่นยำพร้อมกับเครื่องคิดเลขช่วยคำนวนครับ TDEE คืออะไร และมันต่างจาก BMR อย่างไร? TDEE หรือ Total daily energy expenditure คือพลังงานที่เราใช้ต่อวันทั้งหมด ซึ่งรวมพลังงานทั้งเราที่ใช้ในชีวิตประจำวัน และพลังงานที่เราใช้ในการออกกำลังกาย ภายใน 24 ชั่วโมงนั่นเองครับ คุณจำเป็นต้องกินเท่ากับค่า TDEE ของคุณเพื่อ Maintain น้ำหนักของตนเองนั่นเองครับ ส่วน BMR หรือ Basal Metabolic Rate คือพลังงานที่น้อยที่สุดที่ร่างกายของเราต้องใช้ต่อวันเพื่อดำรงชีวิตอยู่ (สมมติว่าเรานอนทั้งวัน) เพราะฉะนั้น ห้าม! กินน้อยกว่าค่า BMR เด็ดขาด! วิธีคำนวน TDEE อย่างง่าย และแม่นยำ วิธีที่ 1: คำนวนจากสูตร วิธีนี้เป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว สามารถทำให้เราทราบ TDEE ภายในเวลาไม่กี่นาทีครับ โดยวิธีคำนวนคือ เราจะหา ค่า BMR แล้วนำไปคูณด้วย Activity Multiplier แค่นี้เราก็จะได้ค่าพลังงานที่เราใช้ต่อวันมาหรือ TDEE แบบคร่าวๆมาใช้แล้วครับ Step 1: หาค่า BMR ค่า BMR นั้นเราสามารถหาได้จากสูตรของ Katch McArdle ครับ ซึ่งวิธีคำนวนก็จะประมาณนี้ BMR = 370 + 21.
หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงหาค่า bmr หากคุณกำลังมองหาหาค่า bmrมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อหาค่า bmrกับCusterCycleryในโพสต์หาค่าBMI BMR TDEEนี้. ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับหาค่า bmrในหาค่าBMI BMR TDEEล่าสุด ชมวิดีโอด้านล่างเลย ที่เว็บไซต์Custer Cycleryคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากหาค่า bmrเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจ CusterCyclery เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความหวังว่าจะให้ข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด. คำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อหาค่า bmr รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของหาค่า bmr หาค่าBMI BMR TDEE นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว หาค่าBMI BMR TDEE สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับหาค่า bmr #หาคาBMI #BMR #TDEE. [vid_tags]. หาค่าBMI BMR TDEE. หาค่า bmr. เราหวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูเนื้อหาหาค่า bmrของเรา Josh Duhamel Josh Duhamel เป็นบล็อกเกอร์ที่ชอบแบ่งปันความรู้ด้านกีฬาของเขาเขายังเป็นเทรนเนอร์ร่างกายที่ทํางานหนัก หัวข้อที่ Custer Cyclery รวมถึงมวยยิมโยคะฟิตเนสขี่จักรยานและข้อมูลกีฬาอื่น ๆ คุณจะพบเนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาได้ที่:
6 * LBM ค่า LBM ย่อมาจาก Lean Body Mass เป็นน้ำหนักของร่างกายเราที่ไม่นำไขมันมาคิดด้วย โดยมีวิธีคำนวนดังนี้ครับ LBM = (1-%bodyfat แบบเป็นทศนิยม) * น้ำหนักตัว ภาพจาก ตัวอย่างการคำนวน สมมติว่าคุณหนัก 70 กิโลกรัม เปอร์เซ็นไขมัน 18% LBM = (1-0. 18) * 70 kg = 57. 4 kg จากนั้นคุณก็นำค่า LBM ที่ได้ไปแทนที่ในสมการของ Katch McArdle ก็จะได้ค่า BMR ของเราครับ BMR = 370 + 21. 6 * 57. 4 = 1609.
จะต้องใช้พลังงานเท่ากับ 7, 700 calories (1 kg. = 2.
หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงคํานวณค่า bmr หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับคํานวณค่า bmrมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อคํานวณค่า bmrกับในโพสต์หาแคลอรี่ต่อวัน ฉบับมือใหม่ทั้ง BMR & TDEE | ตัดแคลยังไงให้ไม่โยโย่ | Kiekiekieeeนี้. สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องคํานวณค่า bmrที่มีรายละเอียดมากที่สุดในหาแคลอรี่ต่อวัน ฉบับมือใหม่ทั้ง BMR & TDEE ชมวิดีโอด้านล่างเลย ที่เว็บไซต์KV Golden Glovesคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากคํานวณค่า bmrเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้า เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบคุณค่าที่ละเอียดที่สุดให้กับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด. การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อคํานวณค่า bmr วันนี้ Ki ได้พาทุกคนมาร่วมกันคำนวณแคลอรีที่คุณต้องการในแต่ละวัน ตัวนี้อ้วนไหม กินแบบนี้ก็ได้หรอ? วันนี้วิดีโอนี้จบลงแล้ว ตอบทุกคำถาม. – คำนวณแคลอรี BMR TDEE – ลด เพิ่ม รักษาน้ำหนัก ฉันควรกินเท่าไหร่? – วิธีลดแคลอรีโดยไม่โยโย่ – วิธีจัดการแคลอรี ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน – โบนัส: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน กินได้กี่%?
เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงหาค่า tdee หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับหาค่า tdeeมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อหาค่า tdeeกับtในโพสต์หาค่าBMI BMR TDEEนี้. สรุปเอกสารที่เกี่ยวข้องกับหาค่า tdeeอย่างครบถ้วนที่สุดหาค่าBMI BMR TDEE ชมวิดีโอด้านล่างเลย ที่เว็บไซต์DrZenคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่นนอกเหนือจากหาค่า tdeeสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์ เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, โดยหวังว่าจะให้ข้อมูลที่ถูกต้องแม่นยำที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเสริมข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด. แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ หาค่า tdee รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่หาค่า tdee หาค่าBMI BMR TDEE นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว หาค่าBMI BMR TDEE สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่ เนื้อหาเกี่ยวกับหาค่า tdee #หาคาBMI #BMR #TDEE. [vid_tags]. หาค่าBMI BMR TDEE. หาค่า tdee. หวังว่าบางค่าที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านเนื้อหาหาค่า tdeeของเรา Phoebe Phoebe เป็นผู้เขียนและผู้ดูแลระบบของหน้า DR นี้ หัวข้อที่เราให้คําแนะนําด้านสุขภาพการออกกําลังกายยาที่ใช้สําหรับโรคที่พบบ่อยในปัจจุบันและข้อมูลที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ
5 70 71 70 72 ค่าเฉลี่ยน้ำหนัก Week 1 เท่ากับ 70. 64 kg Week 2: 72 72 71. 5 71 71 70 70 ค่าเฉลี่ยน้ำหนัก Week 2 เท่ากับ 71. 07 kg กินอาหารไปทั้งหมดเฉลี่ยแล้วเท่ากับ 2, 500 calories ต่อวัน แปลว่าในสัปดาห์ที่ผ่านมาคุณน้ำหนักขึ้นมาทั้งหมด 71. 07 – 70. 64 kg = 0. 43 kg คุณคิดเอาคร่าวๆว่าน้ำหนักตัวที่ขึ้นมาทั้งหมดเป็นไขมัน และจากการเทียบบัญญัติไตรยางศ์ โดยใช้กฏ 3, 500 Calories Rule จะได้ว่า เบิร์นไขมัน 1 kg ใช้พลังงาน 7, 700 Calories ดังนั้นถ้าเบิร์นไขมัน 0. 43 kg จะเทียบเป็นพลังงานได้ 0.